Наращивание мышц для женщин: советы, которые нельзя пропустить

Мышцы. На первый взгляд, это не то, чего хотят женщины. Это слово, как правило, больше ассоциируется с изображениями невероятно отполированных, блестящих мужчин-бодибилдеров или актеров, таких как молодой Арнольд Шварценеггер в его ранние годы. Терминатор кино. Женщинам не нравится наращивать мышечную массу, они недовольны тем, что их считают «мускулистыми».

Разоблачение недоразумений

Вопреки распространенным ложным представлениям, наращивание мускулов у женщин действительно может определять тело, делая его более женственным: руки становятся более симметричными, ноги и руки становятся более стройными, ягодицы и, что наиболее важно, живот подтягиваются. Если вы женщина и хотите построить или вылепить свое тело, вам действительно не нужно беспокоиться о том, что вы вдруг станете похожими на тех женщин, которые вот-вот станут альтернативными борцами-мужчинами.

У женщин уровень тестостерона значительно ниже по сравнению с мужчинами — 200-1200 нг / дл (мужчины) и 15-70 нг / дл (женщины). Тестостерон — это гормон, отвечающий за мышечную массу, и даже у мужчин с низким уровнем тестостерона его уровень выше, чем у средних женщин. Женщины, которым удалось набрать массу до огромных размеров, чаще всего принимают добавки, такие как стероиды или инъекции тестостерона. Так что тебе не нужно бояться! Если все, что вам нужно, это выглядеть как Ребекка Сони, всемирно известная пловчиха, которая здорова и обладает уникальным тонусом, вы можете это сделать!

Следи за своей диетой

Первое, что нужно иметь в виду при наращивании мышечной массы для женщин, — это снизить потребление калорий. Чем больше калорий вы едите, тем больше жира вы набираете и тем сложнее будет похудеть. С другой стороны, недостаток калорий в заклинаниях также является катастрофой, поэтому считайте калории. Затем увеличьте потребление белка, поскольку белок способствует росту новых мышц, и вам придется идти в ногу с изменениями в вашем теле, когда вы начнете наращивать массу. Ешьте больше постного мяса, орехов, семян, молочных продуктов, протеиновых коктейлей и т. Д., Придерживаясь хотя бы одного грамма белка на каждый фунт своего веса.

Старайтесь отдавать предпочтение свежим продуктам, а не обработанным и расфасованным, поскольку последние содержат много натрия, жира и сахара, что не принесет вам никакой пользы. И наконец, не забывайте постоянно пить много воды! Выпивая не менее восьми стаканов воды в день, вы сохраните водный баланс, предотвратите переедание и уменьшите количество потребляемых калорий.

Выполнение соответствующих упражнений

Основная идея увеличения размера — сосредоточиться на силовых тренировках; хотя вам следует начинать медленно, если вы новичок, так как слишком раннее будет только плохо для вас. Проверенный метод успешного наращивания мышечной массы для женщин — выполнение сложных упражнений или сочетание нескольких разных упражнений. Использование свободных весов или тренажеров поможет, если вы тренируетесь последовательно и постепенно. Регулярное выполнение комплексных упражнений даст больше результатов, чем одиночные, периодические движения. Становая тяга, приседания, жимы лежа, выпады, отжимания, подтягивания, жимы над головой — это лишь некоторые из упражнений, которые напрягают эти мышцы. Не забывайте прогрессировать, что означает переходить на более тяжелые веса или делать больше подтягиваний по прошествии недель, поскольку ваши мышцы быстро адаптируются.

Наконец, если вы действительно хотите улучшить тонус и скульптуру своего тела, отдыхайте между тренировкой и тренировками. Восстановление — важная часть этого процесса; не торопитесь с каждым распорядком, думая, что чем больше вы сделаете за меньшее время, тем скорее вы будете готовы к Sports Illustrated Фотосессия. Расслабьтесь, так как вашему организму и его иммунной системе тоже нужен перерыв. Однако не сбавляйте обороты, обязательно продолжайте тренировку, иначе вы потеряете все предыдущие усилия. Вы должны быть готовы показать миру, что наращивание мышечной массы у женщин приводит к здоровой, мускулистой красивой женщине!

Поддерживать форму, здоровье и прекрасно выглядеть — это право женщины! Чтобы ваше тело выглядело так, как вы этого хотите, вам нужно следить за тем, чтобы вы придерживались хорошей программы, которая хорошо соответствует вам и вашим целям. К сожалению, не так много программ бодибилдинга, разработанных для женщин и дающих очень высокие результаты.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рекомендуем

Рождение Talk RadioРождение Talk Radio

Город Лос-Анджелес был центром событий 1970-х годов. Индустрия развлечений взорвалась новыми захватывающими звездами, такими как Джек Николсон, Бо Дерек и Мерил Стрип. Такие фильмы, как «Чайнатаун», «Десятка» и «Жир» заполнили

Более пристальный взгляд на бедствие: открытие мужского превосходства после вспышки!Более пристальный взгляд на бедствие: открытие мужского превосходства после вспышки!

Крэш, сценарий и режиссер Пол Хаггис, был еще одним фильмом, который я смог увидеть с совершенно другой точки зрения после того, как узнал больше о расовых и гендерных проблемах в

Newsies: Вкус американской мечты на БродвееNewsies: Вкус американской мечты на Бродвее

Если вы все еще знакомы с уроками истории в школе, вы можете вспомнить забастовку газетчиков 1899 года, которая произошла в Нью-Йорке в конце 1990-х годов. Это событие послужило вдохновением для